Tecniche avanzate dell’esercizio fisico

Il corso tratterà l’ esercizio fisico dal punto di vista biomeccanico, analisi dei muscoli coinvolti ed esercizi di potenziamento

Durata: 1 giorno

Sede: Perugia

Prof. Andrea Biscarini

• L’esercizio fisico: definizione e vari tipologie di esercizio fisico
• Biomeccanica muscolare: contrazioni muscolari concentriche, isometriche, eccentriche; muscoli agonisti, sinergici, antagonisti, stabilizzatori, neutralizzatori; muscoli mono-articolari, bi-articolari e poli-articolari; insufficienza attiva e insufficienza passiva; curva lunghezza-tensione, curva forza-velocità e curva forza-tempo
• Caratteristiche biomeccaniche generali dell’esercizio: esercizi mono-articolari e poli-articolari, mono-planari e multi-planari, di base (o fondamentali) e ausiliari (o di isolamento, o complementari), a catena cinetica aperta e catena cinetica chiusa, di spinta e trazione, esercizi funzionali
• Caratteristiche biomeccaniche e modalità di utilizzo delle varie classi di attrezzi per l’esercizio fisico: macchine selectorized, macchine plate-loaded, pesi liberi, macchine a cavi, elastici, macchine elettroniche e pneumatiche, sistemi inerziali
• Regole fondamentali comuni a tutti gli esercizi di potenziamento: base di appoggio, allineamento articolare, allungamento assiale, apertura gabbia toracica, stabilizzazione muscolare, range di movimento articolare, respirazione
• Linee guida internazionali (ACSM, NSCA) per gli esercizi di forza, ipertrofia, endurance muscolare e potenza: carichi di lavoro, numero di serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero fra le serie, velocità di esecuzione, etc.
• Biomeccanica avanza dell’ esercizio fisico: controllo delle sollecitazioni articolari, determinazione e implementazione del profilo di resistenza ottimale
• Analisi biomeccanica approfondita degli esercizi con la macchine
• Analisi biomeccanica approfondita della “panca piana” e dello squat, liberi e al multipower
• Ottimizzazione dei profili di resistenza negli esercizi con pesi liberi, cavi ed elastici
• Controllo dei carichi articolari sulla spalla e sul rachide lombare negli esercizi di potenziamento