ISTRUTTORE BODY BUILDING-EXPERT

-L’esercizio fisico: definizione e vari tipologie di esercizio fisico

-Biomeccanica muscolare: contrazioni muscolari concentriche, isometriche, eccentriche; muscoli agonisti, sinergici, antagonisti, stabilizzatori, neutralizzatori; muscoli mono-articolari, bi-articolari e poli-articolari; insufficienza attiva e insufficienza passiva; curva lunghezza-tensione, curva forza-velocità e curva forza-tempo

-Caratteristiche biomeccaniche generali dell’esercizio: esercizi mono-articolari e poli-articolari, mono-planari e multi-planari, di base (o fondamentali) e ausiliari (o di isolamento, o complementari), a catena cinetica aperta e catena cinetica chiusa, di spinta e trazione, esercizi funzionali                                                                                                                                                                -Caratteristiche biomeccaniche e modalità di utilizzo delle varie classi di attrezzi per l’esercizio fisico: macchine selectorized, macchine plate-loaded, pesi liberi, macchine a cavi, elastici, macchine elettroniche e pneumatiche, sistemi inerziali

-Regole fondamentali comuni a tutti gli esercizi di potenziamento: base di appoggio, allineamento articolare, allungamento assiale, apertura gabbia toracica, stabilizzazione muscolare, range di movimento articolare, respirazione

-Linee guida internazionali (ACSM, NSCA) per gli esercizi di forza, ipertrofia, endurance muscolare e potenza: carichi di lavoro, numero di serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero fra le serie, velocità di esecuzione, etc.

-Biomeccanica avanzata dell’ esercizio fisico: controllo delle sollecitazioni articolari, determinazione e implementazione del profilo di resistenza ottimale                                                                                                                                  -Analisi biomeccanica approfondita dei macchinari isotonici, “panca piana” e squat, liberi e al multipower

-Ottimizzazione dei profili di resistenza negli esercizi con pesi liberi, cavi ed elastici

-Controllo dei carichi articolari sulla spalla e sul rachide lombare negli esercizi di potenziamento

-La spalla

-La scapola

-Anca, ginocchio e caviglia

-Il bacino

-Il rachide lombare